（2）定時(shí)排尿也是膀胱訓(xùn)練的重要內(nèi)容。通過這種訓(xùn)練，可以逐漸增強(qiáng)膀胱的容量和耐受度，減少尿頻的次數(shù)。足部有六條經(jīng)絡(luò)：肝、脾、腎、膽、膀胱。膀胱過度活動癥的行為矯正（1）憋尿訓(xùn)練是一種有效的方法，即在尿急時(shí)不要立即去廁所，而是先憋一段時(shí)間，等待尿意減弱。

這種訓(xùn)練可以幫助患者更好地控制尿液的排放，減少尿頻的癥狀。今天帶來的一套練習(xí)是針對我們的膀胱經(jīng)的伸展，膀胱經(jīng)是人體最長的一條經(jīng)絡(luò)。只要深蹲就在疏通肝脾腎經(jīng)；只要手臂上舉就在疏通心肺經(jīng)；只要左右扭轉(zhuǎn)就在疏通肝膽經(jīng)；只要前屈壓腿就在疏通腎膀胱經(jīng)。

動作1，雙手瘦擺臂后仰訓(xùn)練，拉伸手臂背側(cè)、心經(jīng)和肺經(jīng)，建議做上80-100次。膀胱主要具有儲尿和排尿的作用，是一個(gè)“忍氣吞聲”的器官，需要我們保護(hù)好它，以上4個(gè)方法，大家可以平時(shí)照著做一下，對膀胱有良好的作用。

這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和耐受度，幫助患者更好地控制尿液的排放。足部有六條經(jīng)絡(luò)：肝、脾、腎、膽、膀胱，同時(shí)還有六十多個(gè)穴位。一分鐘教會你鍛煉膀胱能力，找回膀胱“彈性”1.提肛、縮肛運(yùn)動肛門收縮并上提，每次做5-8個(gè)，5-8個(gè)為一組，一天做5-10組，長期訓(xùn)練可以達(dá)到改善膀胱頸部收縮功能的效果；2.留置導(dǎo)尿管的，間斷夾閉導(dǎo)尿管訓(xùn)練如果有留置導(dǎo)尿管的患者，可以通過間斷夾閉導(dǎo)尿管來訓(xùn)練膀胱功能，夾閉的時(shí)間以1.5-2小時(shí)為宜，每次夾閉后，開放以后放出的尿量為150ml左右為宜，起初可能需要進(jìn)行試驗(yàn)，慢慢逐漸掌握規(guī)律，可以達(dá)到比較好地掌握量和時(shí)間的效果，經(jīng)過間斷訓(xùn)練，可以改善膀胱逼尿肌的收縮功能；3.深蹲或者上樓梯運(yùn)動深蹲或者上樓梯運(yùn)動，能改善盆底血液循環(huán)，避免盆底淤血的狀況，從而達(dá)到改善膀胱功能的作用。

雙手做擺臂后仰訓(xùn)練，拉伸手臂內(nèi)側(cè)心經(jīng)和肺經(jīng)建議做上80-100次動作。現(xiàn)在接下來進(jìn)入第三個(gè)動作：我們會從騎馬式到半神猴式，在這兩個(gè)動作之間做來回的交替訓(xùn)練。動作2，側(cè)站位做手臂上梁鍛煉，拉伸膀胱經(jīng)，增強(qiáng)排毒，提升身體質(zhì)量，建議做上80-100次。

側(cè)站位做手臂上揚(yáng)鍛煉，拉伸膀胱經(jīng)增強(qiáng)排毒提升身體質(zhì)量建議做上80-100次動作。天冷了，不想出去鍛煉身體的可以在家做做，深蹲通脾胃經(jīng)，左右轉(zhuǎn)身通肝膽經(jīng)上下舉臂通三焦小腸經(jīng)，側(cè)壓腿通腎膀胱經(jīng)，我們天天練練吧。

現(xiàn)在把右腿伸直，進(jìn)入半神猴的拉伸，膀胱經(jīng)是掌握尿液和汗液這兩條通道的，所以膀胱經(jīng)不能堵住，不然的話，我們的代謝循環(huán)也會越來越慢，而你的下肢也會因此而變得更加肥胖。4.按壓下腹部、鼓肚子平常膀胱收縮乏力的病人，或膀胱收縮無力的病人，在有尿意時(shí)可以通過改變體位，如呈站立位或者蹲位，或適當(dāng)用手按壓下腹部等，可以增強(qiáng)膀胱周圍肌肉力量。